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如何有效的进行热身活动

时间:2015-09-23作者:匿名来源:本地
体育运动之前的热身一定要充分热身才能发挥身体的能量,热身的时候第一项要进行伸展性运动,也就是拉筋,这个运动可以让全身的关节活动开,身体的韧带等部位充分伸展,做伸展运动不可以忽略,要认真做,尽可能达到极限,一个绷紧的动作最好维持10秒以上。
当然拉伸要针对性的拉伸,因为每个体育项目需要用到的肌群是不一样的,比如自行车需要拉伸腿部,篮球要拉伸跟腱,这就是所谓的加强性热身,之后还要做一些可以让全身热起来的动作,比如高抬腿,快走,慢跑,这些都可以让自己的身体轻微出汗,血液流动加快,提前进入运动状态。
   不同的运动员一定要根据自己所进行的体育项目去热身,篮球运动员应该结合篮球热身,和队员相互传球,上篮,甚至50米折返跑,棒球运动员肯定要提前挥挥棒子试试手感。